konkurs link

newsletter

  • 25.2.2020, Imieniny obchodzą: Wiktor, Cezary, Zygfryd
 
 

Zanim pobiegniesz, czyli jak rozpocząć przygodę z bieganiem

 Zanim pobiegniesz, czyli jak rozpocząć przygodę z bieganiem

Bieganie - popularny sport, wspaniała pasja. Ta aktywność potrafi wciągnąć nawet najbardziej leniwych. Jak przygotować się do biegania, by uniknąć kontuzji?

Pomysłów na przygotowanie się do systematycznego biegania jest wiele. Nie wszystkie jednak są prawidłowo wykorzystywane, co więcej, wiele osób zaczyna biegać bez żadnego przygotowania.

Specjaliści podkreślają, że równie ważny co treningi wytrzymałościowe oraz te wzmacniające poszczególne partie mięśniowe, najczęściej uprawiane na siłowni, a także rozciąganie, jest prawidłowy dobór obuwia. Każda stopa jest inna – inaczej ukształtowana, inaczej ją stawiamy (supinacja, pronacja i ustawienie neutralne). Odpowiedni dobór buta będzie korygował patologiczne ustawienie stopy, zbliżając ją do pozycji neutralnej, czyli prawidłowej. Ustawienie stopy sprawdzić można w gabinecie ortopedycznym, warto też spróbować zbadać nacisk stopy na podłoże przy użyciu aparatu medilogic.

Czynnikiem, który powinniśmy brać pod uwagę podczas doboru butów, jest też podłoże, po którym biegamy. Zły dobór obuwia skutkować będzie nieprawidłowym amortyzowaniem w czasie biegu, co może prowadzić do groźnych urazów (mięśniowych, więzadłowych, torebkowych). Poza tym, dobrze dobrane buty zapewniają po prostu komfort, który jest ważny podczas biegania.

Jeśli chcemy się dobrze przygotować do przygody z bieganiem i zminimalizować ryzyko kontuzji, przydatna może być diagnostyka pod kątem ewentualnych zmian w budowie stopy, które mogłyby prowadzić do urazów, a także dokładna analiza wysiłku względem urazowości kończyn dolnych. Diagnostyka taka polega na wnikliwej analizie przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę najistotniejszych struktur biorących udział w biegu oraz zbadaniu podstawowych wzorców motorycznych w kontekście ruchu w trzech płaszczyznach.

Prawidłowa rozgrzewka z elementami stretchingu przed rozpoczęciem aktywności fizycznej oraz rozciąganie po zakończonym biegu to podstawa każdego dobrze przeprowadzonego treningu. W jej skład powinny wejść ćwiczenia ogólnorozwojowe, przygotowujące organizm do prawidłowego wysiłku, np. krążenia ramion, bioder, kolan, kostek.
 
Powyższe wskazówki mogą okazać się przydatne dla każdego, kto planuje rozpocząć przygodę z bieganiem. Warto pomyśleć zawczasu o tym, że raz nabyte nawyki prawidłowego biegania będą sprzyjać zdrowiu i chronić nas przed urazami.
 
konsultacja: mgr Piotr Kotajny - rehabilitant
 
Jeśli masz pytania o właściwy trening, kontuzje lub odpowiednią dietę?
Skontaktuj się ze specjalistą z Rehabilitacji św. Łukasza: 33 819 95 20  lub 600 853 818.
Więcej na: www.rehabilitacjalukasza.pl. Znaleźć nas można również na Facebook'u.

Opublikowano w: Porady fachowców

Czytaj także

Aktywność fizyczna dzieci niewidomych i niedowidzących - jak to zrobić?

W nowoczesnym społeczeństwie sport stał się częścią składową naszego życia. Rola ruchu i jego korzystne oddziaływanie na organizm ludzki znane są od bardzo dawna, jednak dla dzieci z dysfunkcją wzroku ruch ma szczególne znaczenie. Większa aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na ogólną odporność, ale zmniejsza napięcie i pobudzenie organizmu oraz jest sposobem na dobre samopoczucie. Stosując odpowiedni trening fizyczny u dzieci niedowidzących można liczyć na lepsze i pełniejsze funkcjonowanie w każdej sferze życia.

ABC bezpiecznego uprawiania sportu

Pływanie, jazda na rowerze a może narty... Jest tyle dyscyplin sportu do uprawiania... Jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, warto zastanowić się, czy mamy do nich predyspozycje.

Tenis dla niewtajemniczonych

Tenis jest wspaniałą drogą, która wspiera młodych ludzi w rozwoju ogólnomotorycznym, psychicznym oraz społecznym. Dołączając do grona graczy tenisowych, dzieci uczą się etykiety sportowej i nabierają wprawy w tej wybitnej dyscyplinie. Do tego, wbrew obiegowym opiniom, tenis na poziomie dziecięcym jest sportem łatwym, przyjemnym i daje dużo radości od pierwszych treningów. Ważne, by podkreślić, że gra w tenisa pozytywnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i sylwetkę.

Do szkoły na rowerze. Jak zabezpieczyć pojazd przed kradzieżą?

Rowery wymagają odpowiednich zabezpieczeń przed kradzieżą. Dobrze wiedzieć, jak chronić swój jednoślad przed zainteresowaniem ze strony złodziei. Szczególnie na początku roku szkolnego, gdy dla wielu osób to właśnie rower jest wiodącym środkiem transportu.

Koszykówka dla przedszkolaków, odkrywamy tajemnice

Mini Basket Academy jest pierwszą w Polsce Akademią Koszykówki, szkolącą dzieci w wieku od 2 do 6 lat. Swoją działalność rozpoczęła w 2013 r. i obecnie posiada ponad 600 zawodników. MBA obecna jest w 9 miastach, m.in. w Warszawie, Poznaniu, Gdańsku, Gdyni, Sopocie, Krakowie oraz Wrocławiu i planuje dalszą ekspansję. 

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

UWAGA! Ten serwis używa plików cookies i podobnych technologii. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na to. Więcej informacji o plikach cookies w dziale Regulamin.