konkurs link

newsletter

  • 21.1.2022, Imieniny obchodzą: Agnieszka, Inez, Jarosław
 
 

Najedzeni, wypoczęci… czas na trening!

Najedzeni, wypoczęci… czas na trening!
Czy wiecie, że w czasie wigilijnej kolacji „pochłaniamy” około 2500 kalorii! To średnio tyle, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla dorosłego człowieka. Oto kilka wskazówek Doriana Łomży, trenera przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center, jak tę nadwyżkę energetyczną spalić. 

Podczas dwugodzinnego spaceru w zimowych warunkach możemy spalić nawet do 500 kcal. Organizm człowieka musi utrzymać stałą temperaturę ciała równą 36,6 stopni. Przebywanie w środowisku, gdzie temperatura zewnętrzna jest bliska 0 stopni, powoduje, że organizm musi wydatkować więcej energii, aby utrzymać stałą ciepłotę ciała! Zatem ruszajmy zza świątecznych stołów na spacer!
 
Zimowa aura sprzyja zimowym sportom! Intensywna jazda na łyżwach przez godzinę to wydatek około 500 kcal. Tyle samo spalisz podczas jazdy na nartach (pod warunkiem, że nie spędzisz większości czasu wjeżdżając kolejką górską).
 
Chcesz spalić kolejne 500 kcal? Godzina ciągłego pływania jest doskonałym sposobem na spalenie wigilijnej kolacji, a dodatkowo wzmocni nasze plecy i ramiona.
 
Amatorzy biegania w przerwie świątecznej nie powinni rezygnować ze swojej ukochanej aktywności fizycznej. Godzina spokojnego biegu wieczorową porą to wydatek energetyczny rzędu 500 kcal.
 
Podczas przerwy świąteczno-noworocznej warto odwiedzić lokalną siłownię. Nic tak nie poprawi samopoczucia, jak wykonanie treningu siłowego nawet z ciężarem własnego ciała. Nie musisz być zawodowym atletą, aby zrobić trening. Pompki, podciągania, przysiady, skakanka, brzuszki obudzą Twoje mięśnie ze świątecznego letargu, a Ty pozbędziesz się dodatkowych kalorii – nawet 500!
 
 Jak efektywnie spalić 2500 kcal? Przetestuj pięciodniową propozycję naszego trenera i wejdź w nowy rok pełen wigoru i energii!
 
Zaczynamy!
 
Pierwszy dzień po świętach – środa 27.12
Wygospodaruj 2h na rodzinny spacer z najbliższymi – 500 kcal
 
Drugi dzień po świętach – czwartek 28.12
Wybierz się na pobliskie lodowisko i szalej przez godzinę – 500 kcal
 
Trzeci dzień po świętach – piątek 29.12
Zrób sobie wolny wieczór i popływaj na basenie – 500 kcal
 
Czwarty dzień po świętach – sobota 30.12
Masz wolny weekend? Świetnie pobiegaj przez godzinę rano, aby dobrze rozpocząć dzień – 500 kcal
 
Piąty dzień po świętach – Sylwester!
Panowie ruszają na siłownie, aby poprawić klatkę piersiową i barki przed sylwestrową imprezą, w tym czasie Panie modelują pośladki, robiąc serię intensywnych przysiadów – 500 kcal
 
I tak oto, po pięciu aktywnie spędzonych dniach nie ma śladu po obfitej wigilijnej kolacji.
 
Więcej informacji o Carolina Medical Center w Warszawie na www.carolina.pl 

Dorian Łomża – trener personalny, dyplomowany trener przygotowania motorycznego, instruktor kulturystyki i dietetyk sportowy. Dorian jest członkiem Akademii Triathlonu, specjalizuje się w sportach wytrzymałościowych i sportach sylwetkowych. W Carolina Medical Center wraz z zespołem najlepszych lekarzy i fizjoterapeutów prowadzi treningi personalne w oparciu o najnowszą wiedzę medyczną i sportową. Współpracuje m.in. z Oktawią Nowacką, która w 2016 r. w Rio de Janeiro podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich zdobyła brązowy medal w pięcioboju nowoczesnym.
Opublikowano w: Sportowa czytelnia

Czytaj także

O czym należy wiedzieć, zanim zapiszemy nasze dziecko na kolejne zajęcia sportowe?

Zajęcia sportowe dla dzieci cieszą się coraz większą popularnością – szczególnie teraz wraz z rozpoczętym nowym rokiem szkolnym wielu rodziców zastanawia się, na które z nich zapisać swojego syna czy córkę. Aktywność fizyczna przede wszystkim powinna sprawiać dzieciom radość, jednak lista korzyści jest zdecydowanie dłuższa. Sport pozwala utrzymać zdrową sylwetkę, prawidłową postawę ciała, a także rozwija zmysły – uczy zarówno zdrowej rywalizacji, jak i pracy zespołowej. Jednak, jeśli nasze pociechy regularnie uczestniczą w treningach – warto zadbać o ich zdrowie i wiedzieć, jakie wykonać badania, aby sprawdzić czy taka aktywność jest dla nich bezpieczna. Na to pytanie odpowiada Patrycja Król, fizjoterapeuta w Centrum Medycznym Damiana. 

Aktywne Szkoły MultiSport promują ruch wśród dzieci

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dzieci powinny być aktywne przynajmniej przez 60 minut każdego dnia, ponieważ ruch wpływa pozytywnie na ich kondycję fizyczną, ogólną odporność organizmu oraz prawidłowy rozwój. I chociaż w Polsce wzrasta świadomość w zakresie aktywności i zdrowego trybu życia, bezruch wśród dzieci stanowi prawdziwy problem. Benefit Systems uruchomił program Aktywne Szkoły MultiSport, aby zwiększać wiedzę rodziców i nauczycieli, a przede wszystkim motywować dzieci do aktywności.

Kask narciarski – jak wybrać i na co zwrócić uwagę

W Polsce używanie kasków ochronnych przez osoby uprawiające narciarstwo zjazdowe lub snowboard jest obowiązkowe dla dzieci poniżej 16. roku życia. Pozostałym osobom, niezależnie od poziomu umiejętności i tego, gdzie jeżdżą, zaleca się, aby kask traktowali jako nieodłączny element ekwipunku narciarsko-snowboardowego.

Jak wychować człowieka z żelaza?

Pierwszy okres życia jest kluczowy dla zaszczepienia w dzieciach zasad zdrowego życia, w tym pasji do sportu. Jak to jednak zrobić, kiedy dla najmłodszych najważniejsza jest zabawa, rówieśnicy i przygody? Nieoczywistym, ale wartym spróbowania rozwiązaniem jest dziecięcy triathlon.

Naturalna ulga z ARNICA active

Trwa moda na zdrowy tryb życia. Coraz chętniej uprawiamy sport i turystykę. To dobra wiadomość, bo ruch to zdrowie! Ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie oraz młody wygląd. Uprawiając sport, niestety jesteśmy narażeni na kontuzje, z wiekiem natomiast nasilają się bóle pleców, stawów czy kręgosłupa. Nie czekaj aż ból się nasili! Sięgnij po skuteczny preparat, który go złagodzi i pozwoli Ci cieszyć się dobrym samopoczuciem. 

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

UWAGA! Ten serwis używa plików cookies i podobnych technologii. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na to. Więcej informacji o plikach cookies w dziale Regulamin.