Przyjemność to podstawa

Zdobywanie formy wcale nie musi być pasmem bólu i wyrzeczeń. Bogata oferta zajęć w klubach fitness ułatwia dopasowanie aktywności do swoich możliwości zdrowotnych, kondycyjnych, a także temperamentu. Możemy wybierać między klasycznym aerobikiem, taneczną zumbą, wyciszającą jogą lub nowatorskim treningiem TRX. Oprócz tego jest siłownia, tory wrotkarskie, tenis. A jeśli lubimy naturalną przestrzeń i świeże powietrze, to możemy wybrać jogging, nordic walking, rower lub jazdę konną. Możliwości jest wiele, zatem wystarczy zdecydować się na dyscyplinę, która będzie sprawiać nam przyjemność. Dodatkowych pozytywnych bodźców na pewno dostarczy urokliwe miejsce, a profesjonalny sprzęt i ubiór umożliwią komfortowy, bezpieczny trening oraz pełne korzystanie ze sportowych wrażeń. Program ćwiczeń warto rozplanować w czasie, koncentrując się jednocześnie na celach, jakie chcemy osiągnąć.

Komfortowo i bezpiecznie

Każda aktywność wymaga odpowiedniego stroju i akcesoriów. Jogging – butów, nordic walking – kijków, aerobik – maty, a czasem także piłki, taśmy, ciężarków. Przy intensywnym ruchu przyda się też pulsometr, który monitoruje pracę serca. Jednak dla kobiet podstawowym elementem jest profesjonalny stanik sportowy. W piersiach nie ma ani grama mięśni, a trwały ruch biustu powoduje rozciąganie więzadeł odpowiedzialnych za ich jędrność. Jedynie trenowanie w dobrze dobranym i profesjonalnym biustonoszu sportowym może uchronić piersi przed negatywnymi skutkami ruchu i zapewnić maksymalne podtrzymanie oraz wygodę podczas uprawiania sportu. Często przekłada się to także na lepszy wynik treningu. Ekspertka Shock Absorber przekonuje, że jeżdżenie na rowerze, jazda konna czy jogging wcale nie muszą wiązać się z bolesnym dyskomfortem. Odpowiednio podtrzymane i unieruchomione piersi po prostu nie bolą. Marka Shock Absorber już od 19 lat specjalizuje się w udoskonalaniu staników sportowych, uwzględniając badania nad biomechaniką biustu wykonywane na Uniwersytecie w Portsmouth.W efekcie stworzyła linie biustonoszy sportowych przeznaczonych dla kobiet uprawiających różne dyscypliny sportu.Kolejnymi elementami, których nie należy pomijać, są rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganie się po treningu. Nawet kosztem skrócenia treningu właściwego. Dzięki nim przygotowujemy ciało do wysiłku, minimalizujemy ryzyko kontuzji i poprawiamy wydolność mięśni.

Trening na miarę

Indywidualny trening zorientowany na wybrane cele i uwzględniający wydolność organizmu, stan zdrowia oraz dietę jest najbardziej efektywny. Zatem przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zasięgnąć rady specjalistów. Trener personalny pomoże w ułożeniu zrównoważonego programu aktywności i żywienia, a także w opanowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Natomiast fizjoterapeuta oceni w jakiej jesteśmy formie i podpowie, czy aktywność, którą wybrałyśmy, jest dla nas odpowiednia. Podczas treningu warto nauczyć się słuchać swojego ciała, by w porę rozpoznawać sygnały, jakie nam daje. Jeśli oprócz zakwasów pojawia się ból stawów, kręgosłupa, czujemy się ciągle zmęczone, przeciążone, nie mamy apetytu, nagle chudniemy lub przybieramy na wadze, przytrafiają się nam zawroty głowy to znak, że organizm zaczął funkcjonować w trybie awaryjnym, a sportowy program wymaga modyfikacji. Gdy dolegliwości nie mijają, konieczna jest wizyta u lekarza. Podstawowe badania tj. morfologia, analiza moczu i EKG powinny wykazać ewentualne schorzenia oraz niedobory witamin i składników mineralnych. Regularne badania są podstawą odpowiedzialnego uprawiania sportu. Przekonanie, że aktywnej kobiecie nie grożą żadne choroby jest mitem.

Więcej szczęścia i energii
 
Sport to nie tylko zdrowie, lecz także endorfiny, euforyczny stan szczęścia połączonego z oczyszczającym zmęczeniem. Na końcu treningu zawsze pojawia się uczucie, że było warto, a każdy obolały mięsień potwierdza dobrze wykonaną pracę. Zaangażowanie i wysiłek często mobilizują kobiety do dbania o siebie w innych dziedzinach. Zaczynają zawracać uwagę na to, co jedzą, ponieważ nie chcą stracić efektów, które osiągnęły podczas ćwiczeń. Kobiety uprawiające sport są pewniejsze siebie, mają ładne, wyprostowane sylwetki i poruszają się z gracją. Dzięki sportowemu hartowi ducha lepiej kontrolują stres, stają się wytrzymalsze fizycznie i odporniejsze psychicznie. Ponadto mają dużo energii i dobrą kondycję, co ułatwia im radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami – wymienia zalety regularnej aktywności ruchowej Aleksandra Żelazo, trenerka personalna
i instruktorka fitnessu.
 
Materiał powstał w oparciu o rozmowę z Agnieszką Bednarską – ekspertką marki Shock Absorber oraz Aleksandrą Żelazo (Trenerka.info) – instruktorką kulturystyki, fitnessu, pilatesu i trenerką personalną kobiet.